Bienestar

CAUSAS QUE PROVOCAN FATIGA, CANSANCIO, DESGANo Y DEBILIDAD

La fatiga puede aparecer como reacción lógica tras un gran esfuerzo físico o mental, de forma transitoria, o ser un síntoma indirecto de alguna otra dolencia de mayor gravedad.

Veamos a continuación sus causas más frecuentes:

ANEMIA: La anemia, caracterizada por niveles bajos de hierro, hace que el organismo reciba menos oxígeno del necesario, provocando agotamiento y fatiga. Para combatir este déficit de hierro, se recomiendan alimentos como las carnes rojas y blancas, legumbres como lentejas y judías y verduras como las acelgas o espinacas que contienen altos niveles de este mineral.

MALA ALIMENTACIÓN: Una alimentación correcta ayuda a evitar el cansancio, la desgana y la debilidad. La carencia de vitaminas, minerales o proteínas aumenta la sensación de fatiga por lo que resulta vital mantener una alimentación variada y equilibrada.

PROBLEMAS PARA DORMIR: La falta de sueño y descanso tarde o temprano termina por producir fatiga. Tanto las personas que por su trabajo deben dormir por el día, como aquellos que durante la noche sufren pequeñas interrupciones en la respiración-apnea- acaban sufriendo alteraciones en la calidad del sueño.

DEPRESIÓN: Las personas con esta dolencia sufren una sensación constante de falta de energía y ni el reposo ni el sueño consiguen atenuarla.

ALERGIAS: El asma y en especial las alergias alimenticias, según algunos especialistas, pueden producir sueño. Si la fatiga es mayor después de las comidas, puede deberse a la intolerancia a algún alimento o consecuencia de una rinitis alérgica.

DIABETES: Los niveles altos de azúcar en la sangre disminuyen nuestra energía. La diabetes puede ir acompañada de fatiga, ya que los niveles elevados de azúcar permanecen en la sangre en lugar de adentrarse en las células para generar energía.

DESHIDRATACIÓN: La fatiga puede ser un síntoma de deshidratación. Estar bien hidratado resulta vital tanto si se realiza una actividad física intensa, en días de calor, como si el trabajo es de tipo intelectual, sedentario en un clima más frío.

CUIDADO CON LOS EXCESOS: El consumo de cafeína, drogas o alcohol pueden despejarnos si se consumen moderadamente pero si se abusa de ellos, tienen el efecto contrario, generando fatiga, cansancio y agotamiento.

ENFERMEDADES CARDÍACAS: Si realizar las tareas del hogar supone una fatiga fuera de lo normal, tal vez sea un indicio de algún problema de tipo cardiaco. Un corazón que no funciona bien provoca fatiga de forma puntual o generalizada. Un sofoco repentino puede ser un aviso y conviene realizar una valoración médica.

VIDA SEDENTARIA: La falta de ejercicio, aunque resulte contradictorio, también puede provocar fatiga. Si practicas alguna actividad física de forma regular el cansancio tardará más en llegar ya que tu cuerpo tendrá más energía para afrontar los retos diarios.

HIPERTIROIDISMO O HIPOTIROIDISMO: El tiroides es una glándula que produce hormonas esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Las afecciones relacionadas con esta glándula tiroidea suelen ir acompañadas de una fatiga generalizada.

OTRAS ENFERMEDADES RELACIONADAS: Las infecciones urinarias, el lupus o la enfermedad de Addison también tienen entre sus síntomas, la fatiga de forma más o menos oculta. Si la fatiga es constante y persiste durante más de 6 meses, interfiriendo en nuestra vida cotidiana puede tratarse de fibromialgia o fatiga crónica. Ante cualquier síntoma puntual o generalizado, consulta con tu médico.

 Por Carmen R. Mon

Cómo combatir las molestias estomacales

Te devoraste el plato de comida… estaba delicioso. Quedaste satisfecho, pero el postre no podía faltar. Todo muy bien hasta que empiezas a sentir gases en el estómago, calambres, dolores abdominales y molestias.

En algunos casos también puedes sentir nauseas, o incluso vomitar. También se pueden presentar casos con diarrea.

Seguro que el episodio te resulta familiar. Y es muy probable que en algún otro momento te vuelva a ocurrir, porque la indigestión, también conocida médicamente como dispepsia, es muy común.

"Alrededor de 25% de la población la sufre en algún momento. No discrimina entre hombres y mujeres y es la causa de un significativo número de visitas al médico", se afirma en un informe acerca del tema elaborado por el Departamento de Nutrición de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos.

Otros males de estómago

La doctora Ayesha Akbar, representante de la Sociedad Británica de Gastroenterología, le explica a BBC Mundo que, aparte de la indigestión, en el espectro de las molestias estomacales también se encuentran otras condiciones con síntomas similares que a veces se confunden.

síndrome del intestino irritable es una de ellas. Las personas también sienten dolor abdominal, el estómago hinchado y lleno de gases. Es muy frecuente, representa aproximadamente el 40% de los casos que atiendo", señala Akbar.

La acidez es otra condición que en ocasiones se solapa con las mencionadas anteriormente, de acuerdo a lo que expresa la gastroenteróloga.

En este caso, se añade la característica sensación de que se siente en la boca del estómago, en el pecho o la garganta, que ocurre cuando los ácidos del estómago llegan al esófago.

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos indica que es importante tratar la acidez porque, con el paso del tiempo, el reflujo puede afectar al esófago.

Akbar también señala que entre los trastornos estomacales que producen en el paciente sensaciones similares también se encuentra la intoxicación al consumir alimentos en mal estado o gastroenteritis y los virus, que también suelen presentarse con frecuencia.

Combatiendo las molestias

Se deben evitar acciones en las que entre mucho aire a través de la boca, como masticar chicle.

El tratamiento que se indica para lidiar con la indigestión y las condiciones que producen los males mencionados con anterioridad es similar.

El departamento de nutrición de la Universidad de Harvard recomienda tomar las siguientes medidas:

• Evitar los alimentos que desencadenen los síntomas
• Comer porciones pequeñas, nunca más de lo que satisface. Es preferible comer menos cantidad, con más frecuencia y de forma regular
• Masticar la comida con lentitud y totalidad
• Evitar actividades que impliquen la absorción de mucho aire por la boca, como fumar, comer con mucha rapidez, masticar chile y tomar bebidas con gas
• Controlar el estrés recurriendo a terapias de relajación o cognitivas. También se puede hacer ejercicio con este objetivo, entre tres y cinco veces a la semana, pero nunca después de las comidas.
• Descansar suficiente.
• Esperar al menos dos horas antes de acostarse.
• Mantener el peso bajo control.

Akbar añade que las molestias estomacales suelen durar alrededor de 48 horas y que en estos casos se recomienda el consumo de mucho líquido

Cuando además hay diarrea o vómitos...

"Cuando hay diarrea se recomienda particularmente tomar bebidas con azúcar y sal, como las deportivas, porque tienen el balance adecuado de electrolitos y ayudan a recuperar la sal que pierde el cuerpo".

Se debe esperar al menos dos horas para acostarse después de comer.

Si la persona ha vomitado, tiene que esperar a que las náuseas pasen y a que vuelva a sentir hambre, de lo contrario, el estómago no será capaz de tolerar la comida.

Cuando esto ocurre, se deben empezar a introducir los alimentos progresivamente, comenzando con cosas sencillas como pasta, arroz y galletas.

"Se deben evitar las comidas picantes, el alcohol y la cafeína porque irritan el intestino. También se aconseja suspender el consumo de lácteos por unos días porque son difíciles de digerir en estas circunstancias", dice Akbar.

consejos para prevenir un infarto

Ciertos cambios en el estilo de vida, puede hacer que la enfermedad del corazón mejore, sobre todo si es propenso a sufrir de un infarto. Por ejemplo, a continuación mencionaremos algunos cambios para mejorar la salud del corazón:

Dejar de fumar: El fumar es un factor importante para acelerar las enfermedades del corazón, sobre todo si se sufre de aterosclerosis. Es entonces que para reducir el riesgo de las enfermedades y posibles complicaciones se debe dejar de fumar.

Control de la presión arterial: Es recomendable preguntar al médico sobre una medición de la presión arterial cada dos años, si tu presión arterial es más alta de lo normal. Una presión arterial óptima es de -120 sistólica y -80 de diastólica.

Controlar los niveles del colesterol: Cuando estás en los 20 años consulta al médico sobre una línea base sobre prueba del colesterol, para realizarla al menos cada 5 años. Si los resultados no están en los límites el medico recomendará la más frecuente de las mediciones.

Mantener la diabetes bajo control: Si es que tienes diabetes debe llevar un control estricto sobre el control del azúcar en la sangre, ello ayudara a reducir el riesgo de las enfermedades del corazón.

Realizar ejercicios: Esto ayudará a mantener un peso saludable y también un control sobre la diabetes, los niveles de presión alta y el colesterol; es decir todos los factores de riegos de las enfermedades del corazón. Si es que tienes un defecto del corazón o una arrítmica cardíaca, debes de tener en cuenta que existen ciertas restricciones de actividades es por ello que antes se debe consultar con el médico. En general, el objetivo es realizar de 30 a 60 minutos diarios de actividades físicas.

Ingerir alimentos saludables: Una dieta saludable, a base de verduras, frutas y granos enteros, en bajas grasas saturadas puede ayudar a controlar el peso, colesterol y presión arterial.

Mantener un peso saludable: Es conocido que el sobrepeso eleva el riesgo de las enfermedades del corazón descansar lo necesario.

Controlar el estrés. Existen diferentes técnicas para manejar el estrés como la relajación muscular o hacer respiraciones profundas.

Manejar la depresión: Estar en depresión elevará los riesgos de las enfermedades cardiacas significativamente, es recomendable consultar con el médico si es que puede sentirte en un cuadro de depresión.

Mantener correcta higiene: Es necesario mantenerse alejado de personas con enfermedades infecciosa, como los resfriados, o gripe. Es entonces que será necesario lavarse las manos frecuentemente. También es bueno realizarse chequeos médicos.

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